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睡眠记录表
问题 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
评估昨夜的睡眠。1=差,5=好
睡前做了放松体操吗?
是否避免服用安眠药?
是否做了减压活动?
昨天饮食均衡吗?
昨天有没有避免小睡?
昨天有没有去运动?
总共睡了几个小时
夜里醒了几次
卧室宁静暗黑凉爽吗?
几点起床?
今天感觉如何?1=很累,想睡 5=很清醒,精力充沛
6点以后,避免饮酒?
6点以后,避免咖啡因?
理想表现的5个要领:1.睡眠接近8小时;2. 每天按时上下床;3. 睡眠最好别分段;4. 专心睡觉充分休息;5. 以上问题都答
  • 评估昨夜的睡眠。1=差,5=好
  • 睡前做了放松体操吗?
  • 是否避免服用安眠药?
  • 是否做了减压活动?
  • 昨天饮食均衡吗?
  • 昨天有没有避免小睡?
  • 昨天有没有去运动?
  • 总共睡了几个小时
  • 夜里醒了几次
  • 卧室宁静暗黑凉爽吗?
  • 几点起床?
  • 今天感觉如何?1=很累,想睡 5=很清醒,精力充沛
  • 6点以后,避免饮酒?
  • 6点以后,避免咖啡因?
理想表现的5个要领:1.睡眠接近8小时;2. 每天按时上下床;3. 睡眠最好别分段;4. 专心睡觉充分休息;5. 以上问题都答
新手梦享家任务:
完整注册 50积分
梦享家达人养成:
完成“我的睡眠智商自我测试”5积分
完成“我有睡眠负债问题吗自我测试”5积分
完成“我的睡眠策略如何自我测试”5积分
完成“我是不是有睡眠障碍自我测试”5积分
连续填写睡眠记录表一周 10积分
连续填写睡眠记录表两周 20积分
连续填写睡眠记录表三周 30积分
连续填写睡眠记录表四周 40积分
连续填写睡眠记录表五周 50积分
连续填写睡眠记录表六周 100积分
日常任务:
每天第一次登录 1积分
其它任务:
每次填写提交有效质保卡都可获得 20积分