睡眠指南
SIMMONS SLEEP GUIDE
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测测您是否缺睡?
睡眠是一种基本需要,而非奢侈品,如果睡眠不足将会影响我们生活的每个细节,不论是身体机能或头脑都无法发挥最佳表现。
根据专家调查发现,约8成人口一直受到睡眠不足的困扰,未能真正享受舒适安稳的熟睡。不过,很多人未必真正了解自己是否睡眠不足,以下测试让您了解自己是否缺睡:
以下测试,假如您有3项或以上答“是”的话,那您便是缺乏睡眠的一份子。
每天早上需要闹钟才能起床?
每天早上都要挣扎一番才能起床?
平日白天总想休息?
工作期间,容易疲倦、发怒或感觉压力沉重?
精神难以集中,记忆力又模糊不清?
独立思考、解决疑难以及创造力都非常缓慢?
看电视时,常不自觉入睡?
冗长的会议或课堂当中,以及置身温暖房间,经常禁不住打瞌睡?
饱餐一顿或浅酌几杯后,有很浓的睡意?
晚饭后总感到昏昏欲睡?
就寝不到5分钟,已经进入梦乡?
驾驶途中经常感到眼皮沉重?
每逢周末,总要多睡几个小时?
每天总要小睡片刻,才能精神抖擞继续工作?
您必须了解睡眠对健康的重要性
睡眠账户
每个人都有一个睡眠银行账户,为了保持白天头脑清醒,我们需要在自己的账户中存上足够的睡眠,睡觉相当于存钱,醒着工作则是在取钱,为了保证收支平衡,就必须不断存款,席梦思simmons建议,每晚的睡眠量应该以不断增加新债务为最低要求。
睡眠负债的代价
睡眠是维持人体生命,消除疲劳,使组织器官受到损害的细胞得到及时修复的重要生理功能,缺乏睡眠会对身体造成多种危害,长期睡眠负债,更会引致各种疾病。
1
缺睡容易导致肥胖
长期缺乏睡眠会影响调节新陈代谢的荷尔蒙,从而导致肥胖。
2
缺乏睡眠缩短寿命
长期缺睡会引起机体免疫功能下降,内分泌失调,容易使高血压,中风,肥胖,白内障等诱发与加重,并可能因此导致寿命缩短。
3
容颜衰老
睡眠不足导致黑眼圈,面色无华,容颜惨淡。长期睡眠不足,更会引发掉发,皮肤暗淡粗糙,皱纹增加,甚至未老先衰
4
引发癌症重要诱因
发生癌变的细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂大多是在睡眠过程中进行,一旦睡眠规律发生紊乱,机体就很难控制其快速裂变从而引发癌症的产生。
5
睡眠不足增加心脏病 糖尿病风险
美国哈佛大学进行的护士健康研究发现,睡眠不足会增加压力激素的分泌并引起血压和血液中物质浓度的升高,令患心脏病或糖尿病的风险增大。
6
幼儿少眠影响成长
睡眠质量对婴幼儿的身心健康尤为重要,缺乏睡眠极容易导致孩子发育不良。
认识睡眠,走向熟睡之路
根据科学家对人在睡眠状态脑电波的检测,一个完整睡眠周期包括5个极端,其中第四阶段熟睡期,对恢复体力,促进生长,增强免疫力,并对人体获得健康的身心起着主导作用。

第五阶段快速眼动期对记忆的储存,整理,重现以及提高学习与整合能力都意义重大。

人一夜睡眠大概会经历4-5个睡眠周期,睡眠按照以上的循环往复,直到最后睡醒为止。

如果人在熟睡期或睡眠熟睡被中途打断,就会大大降低睡眠的质量,令人体一直处于浅睡状态,同时生理机能得不到有效的修复,获得一整晚的无中断睡眠,成为健康睡眠的关键。
选择一张好床垫,享受一整晚的无中断睡眠
如果人一天的睡眠时间按八小时来计算的话,人类一生中有三分之一时间在床上度过,一张高品质的床垫对每晚健康舒适的睡眠来说至关重要。
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一整晚的无中断睡眠
人在每晚的睡眠过程中平均辗转40-60次,打扰睡眠的通常包括自身的辗转、被伴侣辗转的打扰两种。
睡觉时,体重会对身体的各部位造成压力,若床垫不能理想承托身体,受压或发麻的情况就会出现,辗转的情况就会因此增加,并导致睡眠的中断。
假如您是跟伴侣同床共寝的话,在睡眠期间则极有可能被对方的辗转打扰。
席梦思Simmons床垫引以为傲的“Beautyrest独立袋装弹簧科技”融合140多年历史的专业技术,实现弹簧间真正的独立性,为身体提供完美承托的同事,更有效阻隔和降低因伴侣转造成的震荡传送,给您和伴侣带来一整晚的无中断熟睡。
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均匀承托至关重要
来自席梦思Simmons的独立袋装弹簧床垫,拥有完美弹簧伸缩比例、高品质选材、保证每个弹簧间真正独立性,配合各种材质的高品质垫层,能够依照人体曲线和重量均匀支持身体的每个部分,提供独一无二的完美承托。
长期睡在不合适的床垫上会影响脊柱的健康,很多人的腰酸背痛也是因为没有选对床垫而导致的。
过软或过硬的床都会破坏脊柱的自然生理弧度:
床垫太硬不但会压迫人体背部神经,也会影响正常血液循环,时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛。
床垫太软会使人体重量得不到平衡的支持而留下弯腰驼背等症状。
保持睡眠新鲜 定期更换床垫
睡眠保鲜期VS.床垫的保质期
不仅食物、护肤品都有保鲜期,睡眠也存在保鲜期。新鲜健康的睡眠不仅包括深层次熟睡本身、更来自健康的睡眠环境。床垫对人体的承托等等。

普通人总是认为,弹簧床垫只要面料不破,内部弹簧结构没有声响,就还能继续睡。事实上,床垫随着使用年限的增加,内部弹簧系统和垫层都会产生相应的折旧老化,床垫的舒适度、卫生状况及承托能力都会随着使用年限的增加而改变。

一张高质量的弹簧床使用寿命大概是8-10年。过了保质期的床垫不仅影响美观和舒适度,更会影响睡眠的“新鲜度”。
专家建议:为了您和家人的身体健康,应该每8-10年更换一次床垫,以保长期处于“睡眠保鲜期”。

潮湿、不卫生的床垫是螨虫和细菌的“温床”
人体每晚自然新陈代谢的汗液约250毫升(相当于一瓶矿泉水的量),而人体每小时脱落约150万片的皮屑(也是人体皮肤老化新陈代谢的自然现象)

床垫支撑力下降,影响脊椎健康
床垫如果过度使用,会失去弹性或变形,使支撑力下降,从而影响睡觉时对人体的承托。长期在这样的床垫上睡觉,容易造成人体脊椎的变形,引起脊椎突出等疾病。

“过期床垫”对孩子生长发育尤为不利
睡眠对于处于生长发育期孩子的健康尤为重要。支撑力不够、变形的床垫则有可能损伤孩子稚嫩的脊椎,此外如果小孩尿床,床垫更加容易潮湿,并因此滋生霉菌、螨虫,床垫内的海绵组织也会很快腐烂变形,导致床垫使用的寿命减少。
适合不同人群的睡眠贴士
1
一整晚的无中断睡眠
现代女性工作繁忙,压力很大。缺少睡眠、睡眠质量不佳、失眠等问题成为越来越多女性困扰的问题。越来越多研究证明,长期睡眠不足的女性比普通人更容易患心血管、内分泌系统、精神抑郁等疾病,且皮肤衰老更快。同时,睡眠问题还可能影响人体新陈代谢,容易引发肥胖。因此,保证每日充足的睡眠,对女性健康至关重要。

经常参加户外运动
运动可以增加心肺功能,减低压力、精神紧张及失眠等症状。

规律性的作息习惯
形成规律的作息时间,也不要过于贪睡。周末可以午睡。

少看电视电脑
尽量在睡前少看电视或少用电脑,把闹钟放在离床较远的地方。
均衡饮食
吃蔬果、谷物和碳水化合物等食物,而各种肉类及鱼类,也应多吃,并且应减少脂肪摄取量,避免煎炸多油食品。 适当安排每日三餐的分量:清淡健康的早餐,丰富的午餐和适量的晚餐。 避免进食导致消化不良,胃气和胃灼热等症状的食物。
少食用刺激性食物和饮料
尽量在下午两点后不喝含咖啡因的饮料或吃巧克力。我们知道要真正做到这些很困难,但却是真正为您的身体健康着想。
营造舒适的睡眠环境
保证卧室昏暗、凉爽和整洁。愉悦地阅读,洗个热水澡或在睡前做做伸展运动将更有助于快速入睡。
彻底卸妆
将白天的妆卸干净,让皮肤处于清洁状态,会让睡眠更加舒适,减少皮肤的衰老。
摘掉身上的饰物
佩戴饰物入眠不利于新陈代谢,同时容易引起局部皮肤衰老,在睡前建议摘掉身上的饰物。
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写给老年人的睡眠小贴士
睡眠不足是不少老年人健康上的一大隐患。每两位老年人中,就有一位受到睡眠不足的困扰。不少老人家都有白天打瞌睡的习惯,究其主因,往往是他们晚上睡得不安稳的关系。年事渐长,不少毛病自然伴随而来,例如关节炎、行动不便、呼吸系统毛病、情绪低落以及药物治疗等,都足以让老人家无法享受舒适的睡眠。 然而,人类对睡眠的需要,并不会随着年纪而改变,改变的是睡眠模式。事实上,身体内部控制睡眠的生理时钟,会随着年纪越大而提前。 倘若能对个人的睡眠模式、生活习惯稍加注意,老人家一定能将自己的生理时钟调整妥当,从而解决睡眠不足的问题。
减少压力
在一个舒适的地方安静地坐着,闭上双眼,从脚趾到脸部先慢慢收缩肌肉再慢慢放松。 用鼻子慢慢呼吸,持续做10-20分钟。
减少在床上的时间
压力、沮丧、无聊以及伴侣的压力可能会让您过早上床。老年人由于担心睡眠中断或者睡得不熟,常常过早上床,但却加重了睡眠问题。 在床上呆太久也会导致睡得不熟及不完整。
避免依赖治疗失眠的配方
不要尽信可即时治疗失眠的药物。虽然它们或许会令您容易入睡,但它们更容易令人睡不安稳,起得更早。
避免饮用咖啡因饮料
晚上六点以后,应减少摄取咖啡因。当人逐渐老去,咖啡、茶、苏打水和巧克力豆有可能导致失眠。
注意您的处方药
如果有服药的习惯,不妨向医生咨询所服的药物对睡眠是否有副作用,因为某些药物可能令人容易昏昏欲睡,某些药物却可能会引起失眠。
多参加户外运动
研究发现白天多接触日光有助于夜晚的安心入睡。午后或傍晚时分进行散步,会有助于晚上睡得更香甜。
多动脑筋
培养个人兴趣、进修、参与义务工作或社交活动,可以使老年人白天多动脑筋,晚上就睡得更熟。
减少午睡
大部分老年人应避免午睡,以防晚上失眠。假如真的需要午睡,最好不超过20分钟,超过这个时间,就容易引起晚上失眠。
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写给青少年的睡眠小贴士
人们时常对处于青春期的孩子,比起儿童阶段需要更多睡眠的事实质疑,而情愿选择命令子女不得懒惰贪睡。 调查显示,青少年生理上的变化,确实令他们需要睡得更多及每天早上难以起床。因为他们身体内部的生理时钟,会在青春期间减慢运作, 这也解释了为何青少年每每到了午夜也不肯入睡。而以往那些爱在清晨时分醒来,尤其在周末猛看卡通片的小朋友,会突然变成一个爱睡觉 又不愿起床的年轻人。 为保持白天精神充沛,青少年每晚大约需要10小时睡眠,不过实际而言,时下青少年每晚大概只睡6小时左右,比标准实际少了4小时!上学时间太早、晚上难以入睡、工作、社交以及功课等问题,都是令青少年缺乏睡眠的主要因素。一旦睡眠不足,他们会容易闷闷不乐,对周遭事物漠不关心,学习也会遇到困难,而记忆力、集中能力、沟通技巧及思考能力都明显受到影响。
保持充足的睡眠
每晚尽可能睡足10小时,让自己保持精神饱满。就算只有7-8小时的睡眠,也总好过一般青少年的情况。
运动保持身体健康
每星期至少运动3次,每次维持20-30分钟,能有效带来更舒适的睡眠。但避免睡前进行运动,因为这会刺激原本需要放缓运作的身体,令人难以入睡。
均衡饮食
多吃蔬果、谷物和碳水化合物等食物,而各种肉类及鱼类,也应多吃,并且应减少脂肪摄取量,避免吃煎炸多油食品。 适当安排每日三餐的分量:清淡健康的早餐,丰富的午餐和适量的晚餐。要多吃鸡肉、鱼,或其他蔬菜等含丰富蛋白质的食物,可防止睡眠途中感觉饥饿。睡前4-5小时内,避免吃得太饱。
建立固定作息时间
选择一个能够享受充足睡眠的就寝时间,让自己在平日及周末晚上,建立规律固定的作息时间表。青少年若能作息定时,将实际减低他们 需要睡眠的时间。
避免傍晚时分饮用咖啡因饮料
晚上6点后,避免饮用咖啡或可乐。即使是巧克力内的少量咖啡因,也足以干扰睡眠。